C'est une méditation très simple :
La posture :
*posture du lotus (traditionnelle)
*demi lotus ( si comme moi vous n'êtes pas encore homme caoutchouc
)
*posture seiza
Pour faciliter cette dernière au début on pourra ( devra ?
) s'aider d'un coussin placé sous les fesses.
*pour ceux qui auraient une impossibilité physique pour tenir ces postures,
il est possible de simplement s'asseoir sur une chaise tout en se tenant
droit
Donc on s'assoit dans la posture choisie,
-on met la main gauche dans la main droite :
-Les épaules doivent être décontractées au possible.
-Le regard doit être porté vers la pointe du nez à 30cm ( plus simplement viser approximativement l'endroit, c'est le seul endroit ou votre champs de vision devient plus large, panoramique
)
-Le bassin légèrement basculé vers l'avant pour avoir la colonne vertébrale bien droite.
-Le menton légèrement rentré toujours pour garder un alignement correct.
-La langue doit toucher le palais naturellement ( pas facile au début j'en conviens
)
-Les bras le long du corps comme les ailes d'un faucon ( métaphore hein
)
-La respiration se fait par le nez de manière naturelle.
Déroulement de la méditation :
Se mettre dans la posture décrite // ne rien faire
Laisser les pensées se dérouler sans les alimenter.
Se ramener constamment sur la conscience de son souffle pour éviter d'être emporté
par le flux des pensée.
Au début faire un maximum de courtes séances ( 10minutes pas plus )
D'un esprit assailli par des pensées sans répit, on passe à un état de calme de plus en plus rapidement.
Pratiquer tôt le matin en se levant et avant de se coucher.
Il est préférable de pratique à jeun ou au moins une heure après avoir mangé.
Les effets favorable de cette méditation que j'ai pu constater sont :
Un esprit plus calme qui permet une meilleure présence dans le temps présent, une meilleure perception, intuition de ce qui nous entoure.
Un esprit libéré, et plus créatif pour tout ce qui est activité artistique par exemple l'écriture, etc..
Une conscience élargi en général, meilleure concentration renforcement de la volonté..
Voili voilou..
Toute remarque, question est la bienvenue
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